6 راه برای غلبه بر اعتیاد به گوشی های هوشمند

نوموفوبیا مخفف «فوبیا بدون تلفن همراه» است.

این ترس از دور بودن از گوشی هوشمند شماست.

همانطور که انتظار دارید، در حال افزایش است.

87 درصد از بزرگسالان جوان می گویند تلفن هوشمند آنها هرگز از کنار آنها خارج نمی شود، در حالی که 80 درصد از کاربران گوشی های هوشمند در عرض 15 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب تلفن خود را چک می کنند.

اعتیاد به گوشی های هوشمند در حال تبدیل شدن به یک مشکل بزرگ است. در اینجا برخی از علائم اعتیاد آورده شده است:

شما مکرراً هنگام صرف غذا از تلفن خود استفاده می کنید.

شما زمان بیشتری را صرف تلفن خود می کنید تا اینکه شخصاً با دیگران تعامل داشته باشید.

زمانی که می‌دانید باید کار مفیدتری انجام دهید، اغلب از تلفن خود استفاده می‌کنید.

هنگام انجام کارهایی که نیاز به تمرکز دارند، مانند تکمیل یک تکلیف، نوشتن گزارش یا رانندگی، اغلب از تلفن خود استفاده می کنید.

وقتی تلفن همراهتان نیست احساس ناراحتی می کنید.

گاهی اوقات در نیمه های شب گوشی خود را چک می کنید.

آیا شما معتاد هستید یا کسی را می شناسید که معتاد باشد؟

در اینجا 6 نکته وجود دارد:

1. اعلان ها را خاموش کنید.

بسیاری از مردم با اعلان های بی پایانی که از فیس بوک، توییتر، اینستاگرام، اسپاتیفای و سایر برنامه ها دریافت می کنند، حواسشان پرت می شود.

نیازی نیست فوراً بدانید که آیا شخصی به‌روزرسانی وضعیت شما را «لایک» می‌کند، شما را در اینستاگرام دنبال می‌کند یا برایتان ایمیل می‌فرستد.

هر چه بیشتر گوشی خود را چک کنید، بیشتر به یک عادت ریشه‌دار تبدیل می‌شود. بنابراین اعلان های خود را خاموش کنید و کمتر مجبور به استفاده از تلفن خود خواهید شد.

تنها برنامه‌هایی که اعلان‌ها را خاموش نمی‌کنید ممکن است برنامه پیام‌رسانی متنی و برنامه تقویم شما باشد. این به این دلیل است که گاهی اوقات شما فوراً منتظر یک متن هستید یا اعلان های برنامه تقویم شما را در برنامه نگه می دارد.

2. زمانی که می خواهید گوشی خود را چک کنید، چشمان خود را ببندید و نفس عمیقی بکشید.

شما در حال خواندن مجموعه ای از یادداشت ها یا نوشتن یک گزارش هستید. ناگهان احساس می کنید که می خواهید تلفن خود را بردارید و فید اخبار فیس بوک خود را بررسی کنید.

شما تسلیم میل شدید. شما به آخرین عکس های تعطیلات دوست خود نگاه می کنید و در مورد سه مورد از آنها نظر می دهید. در ادامه مقاله طولانی درباره زندگی پنهان سوپرمدل ها را می خوانید. سپس یک ویدیوی گربه و یک ویدیوی بچه را تماشا می کنید.

قبل از اینکه متوجه شوید، 20 دقیقه گذشته است – زمانی که فقط قصد داشتید 3 دقیقه استراحت کنید.

آشنا بنظر رسیدن؟

اصرار برای چک کردن گوشی به صورت موجی می آید. اگر فقط چند ثانیه صبر کنید، میل شما برطرف می شود. سپس می توانید به کار خود بازگردید.

این چیزی است که من توصیه می کنم: وقتی احساس می کنید که فقط باید تلفن خود را چک کنید، چشمان خود را ببندید و نفس عمیقی بکشید. سه ثانیه نفس بکشید و سه ثانیه بازدم کنید. این میل معمولا ناپدید می شود.

اگر این میل هنوز وجود دارد، یک نفس عمیق دیگر بکشید. سپس باید اراده داشته باشید که به وظیفه اصلی خود بازگردید.

این یک تکنیک ساده اما قدرتمند است که به شما کمک می‌کند اعتیاد به گوشی‌های هوشمند خود را ترک کنید.

3. تمام برنامه های رسانه های اجتماعی گوشی خود را حذف کنید.

این یک اقدام شدید به نظر می رسد، اما اینطور نیست.

شما همچنان می توانید از طریق مرورگر اینترنت تلفن خود به سایت های رسانه های اجتماعی دسترسی داشته باشید.

تقریباً همه برنامه های رسانه های اجتماعی را می توان از طریق وب سایت های سازگار با موبایل آنها در دسترس قرار داد.

مطمئناً، تجربه وب تلفن همراه به اندازه تجربه برنامه یکپارچه نیست. اما به اندازه کافی خوب است که میل گاه به گاه شما در رسانه های اجتماعی را برآورده کند.

به علاوه، مرحله اضافی باز کردن برنامه مرورگر اینترنت و تایپ URL سایت باعث ایجاد ناراحتی در روند کار می شود. این شما را از بررسی بی‌دیده به‌روزرسانی‌های رسانه‌های اجتماعی باز می‌دارد.

من شما را به چالش می کشم تا یک قدم جلوتر بروید: تک تک بازی های گوشی خود را حذف کنید. در نتیجه به فرد سازنده تری تبدیل خواهید شد.

4. تمام برنامه هایی را که استفاده نمی کنید حذف کنید.

این به شما کمک می کند تا درهم و برهمی را از تلفن خود پاک کنید و زمان صرف “کاوش” برنامه های خود را کاهش دهید. به این ترتیب، به غلبه بر اعتیاد به گوشی هوشمند خود بسیار نزدیک تر خواهید بود.

حذف برنامه های استفاده نشده – یا کم استفاده – همچنین فضای ذخیره سازی را آزاد می کند و عمر باتری و عملکرد گوشی شما را بهبود می بخشد.

5. حد و مرزهای خاصی را برای استفاده از گوشی هوشمند تعیین کنید.

مرز

اینکه به خودتان بگویید «کمتر از تلفنتان استفاده کنید» مؤثر نیست، زیرا این عبارت خیلی کلی است. برای محدود کردن استفاده از تلفن خود، در عوض مرزهای خاصی را تعیین کنید.

در اینجا برخی از مرزهای ممکن وجود دارد:

• عدم استفاده از تلفن در زمان صرف غذا
• عدم استفاده از تلفن در سرویس بهداشتی
• عدم استفاده از تلفن در رویدادهای اجتماعی
• بدون استفاده از تلفن در طول مکالمات حضوری
• عدم استفاده از تلفن در اتاق خواب

با یک روش آسان شروع کنید و هر ماه یکی اضافه کنید. با گذشت زمان، تفاوت زیادی در الگوهای استفاده از تلفن خود خواهید دید.

6. چت های غیر فعال خود را بایگانی کنید.

کاربران تلفن های هوشمند اغلب قبل از اینکه چت مورد نظر خود را پیدا کنند، در ده ها چت پیمایش می کنند. در دراز مدت، این زمان زیادی را تلف می کند.

جایگزین چیست؟

چت های غیر فعال خود را بایگانی کنید.

اگر مکالمه به پایان رسیده است، آن را بایگانی کنید. اگر در حال حاضر صدها چت در صفحه اصلی برنامه پیام‌رسانی خود دارید، 10 دقیقه وقت بگذارید و آن‌ها را مرور کنید و موارد غیرفعال را بایگانی کنید.

10 دقیقه به خوبی سپری خواهد شد!

(اگر ترجیح می دهید، می توانید به جای بایگانی کردن چت های غیرفعال خود را حذف کنید. توجه داشته باشید که اگر یک چت را حذف کنید، سابقه چت را از دست خواهید داد. اما اگر یک چت را بایگانی کنید، سابقه چت باقی می ماند.)

پس از تکمیل این فرآیند، احتمالاً 5 تا 10 چت فعال در صفحه اصلی برنامه پیام‌رسانی خود باقی خواهید ماند. این کار پیدا کردن چت های مورد نظر را برای شما آسان تر می کند. همچنین به هم ریختگی تلفن شما را کاهش می دهد، بنابراین سازماندهی بیشتری خواهید داشت.

به این ترتیب، زمان کمتری را صرف پردازش پیام‌های متنی خود می‌کنید که به شما کمک می‌کند بر اعتیاد به گوشی هوشمند خود غلبه کنید.