روش‌های افزایش تمرکز و تغذیه مناسب برای توانایی‌های ذهنی
1.پرهیز از درگیر شدن با مسائلی که باعث حواس پرتی می‌شوند. شما باید تا جایی که امکان دارد حواس پرتی‌ها را از خود دور کنید. توجه به این موضوع در هنگام انجام کار‌هایی که نیاز به تمرکز بالایی دارند، بسیار مهم است. برای حل این مشکل، می‌توانید کار خود را از یک مکان آرام و به دور از مسائل استرس زا شروع کنید. همچنین سایلنت کردن وسایل الکترونیکی در مواردی که لزومی به روشن بودن آنها نیست، بسیار کارساز خواهد بود.
2.نوشیدن قهوه و نوشیدنی‌های کافئین دار. بر اساس تحقیقات انجام شده توسط محققان، نوشیدن قهوه و نوشیدنی‌های کافئین دار در مقادیر کم می‌تواند برای افزایش تمرکز مفید باشد. نکته مهم در این مورد، مصرف کافئین در حد اعتدال می‌باشد. زیرا مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند منجر به احساس اضطراب و عصبانیت در انسان شود، که روی تمرکز انسان تاثیرات منفی می‌گذارند.
3.استفاده از تکنیک پومودورو (POMODORO). داشتن تمرکز مناسب به شما کمک می‌کند تا کارهای بیشتری را در زمان کمتر و با کیفیت بالاتر انجام بدهید. یکی از روش‌های مناسب افزایش تمرکز، استفاده از تکنیک پومودورو می‌باشد. بر اساس این روش، هنگامی که مشغول به انجام کاری شدید، تایمر خود را روی زمان ۲۵ دقیقه تنظیم کنید. پس از ۲۵ دقیقه و با شنیدن صدای هشدار، به مدت ۵ دقیقه دست از کار بکشید و استراحت کنید. این کار را ۳ تا ۴ بار می‌توانید تکرار کنید و هر ۳ یا ۴ بار مدت زمان بیشتری را به استراحت کردن بپردازید. مثلا ۲۰ الی ۳۰ دقیقه دست از کار بکشید. این روش به ذهن شما کمک می‌کند انرژی از دست رفته را بازیابی کند و توانایی از دست رفته خود را برای افزایش تمرکز دوباره به دست بیاورد.
محدود کردن استفاده از رسانه‌های اجتماعی. رسانه‌های اجتماعی متعددی که امروزه وجود دارند، مانند فیس بوک یا اینستاگرام می‌توانند تاثیرات منفی قابل توجهی روی توانایی‌های ذهنی شما بگذارند و قدرت تمرکز را تا مدت‌ها از شما بگیرند. برای حل این مشکل، می‌توانید از نرم افزارهایی استفاده کنید که در مدت زمان‌های مشخصی که در رسانه اجتماعی هستید، هشدار می‌دهند. به عنوان مثال هر ۵ دقیقه به شما هشدار می‌دهند. همچنین برخی برنامه می‌توانند مطالبی که باعث کاهش سطح تمرکز می‌شوند را به صورت خودکار مسدود کنند. برخی از رایج ترین این اپلیکیشن‌ها عبارتند از: AppBlock ، FocusMe و Focus.
4.انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنید. یکی از مواردی که می‌تواند منجر به از بین رفتن تمرکز شما شود، احساس گرسنگی است. بنابراین برای اینکه همیشه تمرکز خود را بالا نگه دارید، سطح انرژی خود را بالا نگه دارید. برای این منظور، لازم است که صبحانه مناسب و سالم بخورید و در طول روز نوشیدن آب فراموش نشود. همچنین در صورت نیاز، مصرف وعده های سبک و سالم در طول روز نظیر مغز، خشکبار، موز و … به شما کمک خواهد کرد.
غذاهایی که تمرکز را افزایش می‌دهند
- ماهی، که منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است و به حفظ سلامت مغز کمک می‌کند.
- بلوبری، که آنتی‌اکسیدان قوی است و می‌تواند از آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد به مغز جلوگیری کند و خطر زوال عقل را کاهش دهد.
- چای سبز، که دارای کافئین و ال-تیانین است و هم هوشیاری را بالا میبرد و هم آرامش را فراهم می‌کند.
- شکلات تلخ، که منبع منیزیم است و به تقویت حافظه و تحریک سلول‌های عصبی مغز کمک می‌کند.
- آجیل، که حاوی چربی‌های سالم، ویتامین E و آنتی‌اکسیدان است و به تقویت سلول‌های عصبی و جلوگیری از پیر شدن مغز کمک می‌کند.
- آووکادو، که حاوی چربی‌های ناسیر شده و فولات است و به بهبود جریان خون به مغز و افزایش تولید سروتونین، هورمون خوشحالی، کمک می‌کند.
- سبزیجات برگ سبز، که حاوی کلروفیل، فولات، ویتامین K و آهن هستند و به تقویت حافظه، جلوگیری از التهابات و افزایش هموگلوبین خون کمک می‌کنند.
- گوجه فرنگی، که حاوی لیکوپن، ویتامین C و پتاسیم است و به تقویت سلول‌های عصبی، جلوگیری از آسیب ناشی از راديكال های آزاد و تعادل فشار خون کمک مي كند.
- تخم مرغ، که حاوي كولين، پروتئين و فيبر است و به تقويت حافظه، توليد نوروترانسميتر هاي لازم براي ارتباط سلول هاي عصبي و كاهش كلسترول خون كمك مي كند.
- چغندر، كه حاوي نيترات و نيتريك اكسيد است و به بهبود جريان خون به مغز، تقويت قدرت تفكر و كاهش التهابات كمك مي كند.
- موز، که حاوی پتاسیم و سروتونین است و به تعادل الکترولیت‌های بدن، افزایش انرژی و خلق و خو مثبت کمک می‌کند.
- زغال اخته، که حاوی آهن و فولات است و به افزایش هموگلوبین خون، تقویت سلول‌های عصبی و جلوگیری از کم خونی کمک می‌کند.
