عضله سازی

7 ورزش که باعث عضله‌سازی می‌شود (خانم و آقایان)

1.اسکوات (Squat) توضیح: اسکوات یک حرکت چندمنظوره است که عضلات پایین‌تنه را هدف قرار می‌دهد.این حرکت روی عضلات چهارسر ران،…